목디스크에 좋은 운동, 목디스크에 좋은 음식, 목디스크 예방 방법
컴퓨터와 핸드폰을 많이 사용하는 현대인들은 팔과 어깨의 통증, 손 저림 등을 겪는 경우가 가끔 있습니다.
이러한 증상들은 곧 목디스크와 연결이 되는데 현대인의 질병, 현대인이 많이 겪는 목디스크에 좋은 운동과 목디스크에 좋은 음식, 목디스크 예방하는 방법을 알아보겠습니다.
목디스크
목디스크는 목의 디스크가 변형되거나 손상되어 발생하는 상태로,
디스크의 누출이나 디스크의 높이 변화로 인해 주변 신경이 압박을 받을 수 있습니다.
목디스크의 증상은 목의 통증, 경직, 팔이나 손의 저림, 근육 약화 등이 포함될 수 있습니다.
목디스크에 좋은 운동 방법
1. 목근육 강화 운동
미세한 근육을 강화하기 위해 목을 느리게 움직이는 회전 운동이나 경전 운동을 수행합니다.
2. 스트레칭
목과 어깨 근육을 스트레칭하여 근육의 길이를 늘이고 굳은 근육을 완화시킵니다.
3. 수영
물의 부력을 활용하여 몸을 움직이는 수영은 목에 부담을 덜어주고 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 요가
목디스크에 도움이 되는 요가 동작 중 일부는 목의 유연성을 향상하고 근육을 강화할 수 있습니다.
5. 유산소 운동
걷기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 강화하여 목디스크 증상을 완화할 수 있습니다.
목디스크에 좋은 음식
1. 염분 제한 : 과다한 염분은 체액이 늘어나고 부종을 유발할 수 있으므로 염분을 제한하는 것이 좋습니다.
2. 프로틴 : 식물성 및 동물성 소스에서 얻은 고품질의 프로틴은 조직의 수리 및 재생을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 오메가-3 지방산 : 엷은 고기, 강어, 마른 견과류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 염증을 감소시키고 디스크 건강을 지원할 수 있습니다.
4. 비타민 D : 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 햇볕에 쬐는 것이 비타민D 생성에 좋습니다.
5. 과일과 채소 : 신선한 과일과 채소는 항산화물질을 제공하여 염증을 줄이고 몸의 조직을 보호하는 데 도움이 됩니다.
6. 물 : 충분한 물을 마셔 몸속에 수분을 유지해 주고, 체액의 순환을 원활하게 돕습니다.
목디스크를 예방하는 방법
1. 올바른 자세 유지
자세가 중요합니다. 길게 앉아있거나 서있을 때 등을 곧게 펴고 목을 일직선으로 유지하려고 노력해 줍니다.
컴퓨터나 책상 작업 시에는 적절한 높이의 의자와 책상을 사용하여 목에 부담을 주지 않도록 합니다.
2. 일상 활동 중 휴식 취하기
긴 시간 동안 동일한 자세로 일하는 경우, 주기적으로 일어나 스트레칭을 하고 목과 어깨, 등 근육 등을 풀어줍니다.
근육이 경직되어 있는 시간이 될수록 근육은 수축하고, 그것이 뼈를 당겨서 경추에 변형을 일으킵니다.
3. 적절한 베개 사용
목이 편안하게 누워있을 수 있도록 적절한 높이의 베개를 사용해 줍니다.
너무 높거나 낮은 베개는 목디스크를 유발할 수 있습니다.
자신에게 맞는 베개를 찾아서 사용하면 목디스크를 예방할 수 있습니다.
4. 적절한 운동과 스트레칭
목, 어깨, 등 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동 및 스트레칭을 꾸준히 실시합니다.
적절한 운동과 스트레칭은 근육의 강직을 풀어주며 근육을 유연하게 하고, 유연해지고 튼튼해진 근육은 경추를 튼튼히 받쳐주는 역할을 합니다.
5. 너무 무거운 물건 들지 않기
무거운 물체를 들 때에는 무게를 나눠서 들거나 힘을 효과적으로 전달할 수 있는 방법을 찾아 사용합니다.
무거운 물건을 드는 것은 경추와 척추에 무리를 줍니다.
6. 합리적인 업무 환경 조성
컴퓨터 작업 시에는 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고 키보드와 마우스를 편안하게 사용할 수 있도록 조절하여 적절한 업무 환경을 조성해 줍니다. 눈과 목, 어깨에 피로도를 낮춰줌으로써 경추디스크를 예방 및 보호합니다.
7. 필요하면 체중 감량
과도한 체중은 목에 부담을 주고 목디스크를 유발할 수 있습니다.
필요하다면 건강한 식습관과 운동을 통해 체중을 관리해 줍니다.
8. 스마트폰 사용 시 주의
스마트폰 사용 시의 자세에 주의합니다.
과도하게 숙이거나 기울어진 자세를 유지한 채로 스마트폰을 오래 사용하는 것은 목에 부담을 주어 경추에 디스크를 유발할 수 있습니다.
9. 규칙적인 신체활동
규칙적인 유산소 운동은 몸의 근력과 유연성을 향상하고 목디스크 예방에 도움이 됩니다.
여기까지 목디스크의 정의를 정리하고, 목디스크에 좋은 운동 방법과 목디스크에 좋은 음식, 디스크 예방 방법 등을 정리해 보았습니다.
컴퓨터나 핸드폰을 많이 사용하여 불편해진 목을 틈틈이 스트레칭해주면서 목디스크로 진행되지 않게 미리 예방해 주는 것이 좋겠습니다.