면역력 높이는 영양제, 영양소와 생활습관

강한 면역력을 유지하기 위해서는 다양한 식품, 영양소, 생활습관을 조화롭게 유지하는 것이 중요합니다.

면역력을 강화하기 위한 식품은 다양한 영양소를 공급하고 면역 시스템을 지원하는 역할을 합니다.

먼저, 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 주요 영양소에는 비타민 C, 비타민 D, 아연, 단백질, 영양소가 포함됩니다.

면역력을 높이는 영양제를 선택하려면 이러한 영양소들이 들어가 있는 종합영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

면역력 높이는 영양제에 들어있는 영양소들

1. 비타민C

비타민 C는 강력한 항산화제로 알려져 있으며, 면역 시스템을 지원하고 감기 및 감염 예방에 도움을 줍니다.

또, 콜라겐 생성에 필요하며 상처 치유에도 도움이 됩니다.

비타민 C이 풍부한 음식에는 오렌지, 자몽, 파인애플, 브로콜리, 딸기, 레몬, 키위, 구아바, 파슬리 등이 있습니다.

 

2. 비타민D

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하고, 면역 시스템을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

특히, 햇빛을 쬐는 일광욕을 하면 체내에서 비타민 D가 생성됩니다.

햇빛 뿐만이 아니라 식품으로도 비타민D를 섭취할 수 있는데, 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 우유, 요거트, 고기 간, 계란 노른자, 버섯 등이 있습니다.

 

3. 아연

아연은 면역 세포의 기능을 유지하고 면역 시스템을 강화하는 역할을 합니다.

또, 상처의 치유와 세포 분열에도 작용합니다.

아연이 풍부한 음식에는 소고기, 닭고기, 게, 새우, 오징어, 조개 등의 해산물, 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 씨앗, 견과류, 콩, 배, 호박, 참깨, 우유 및 유제품 등이 있습니다

 

4. 단백질

단백질은 면역세포와 조직을 형성하고 항체와 효소를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 

뿐만 아니라 여러 가지 호르몬 생성에 필요한 재료이며, 우리 몸의 다양한 물질을 운송하고 보관하는 데에 사용됩니다.

단백질이 풍부한 식품으로는 소고기, 닭고기, 돼지고기, 양고기 등의 고기류와, 생선, 계란, 대두 및 콩류, 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류, 우유 및 유제품 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

면역력 높이는 생활습관

면역력을 유지하기 위해 바른 생활습관을 형성하고 유지하는 것도 매우 중요합니다.

충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하며, 규칙적인 운동을 실천하는 것들이 그 예인데,

수면 부족은 면역 시스템을 약화시키고, 스트레스는 호르몬 수준을 변경하여 면역력을 감소시키는데 영향을 줄 수 있습니다.

규칙적인 운동은 면역 시스템을 강화하고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

또, 담배를 피우지 않고, 과도한 음주를 피하며, 적절한 수분을 섭취하는 것도 필요합니다.

모든 이러한 요소를 고려하여 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 강한 면역력을 유지하는 데 중요합니다.

 

 

면역력 높이는 영양제 추천

위에서 설명한 면역력을 높이는 영양소인 '비타민C, 비타민D, 아연'이 기본적으로 들어가 있는 영양제가 면역력을 높이는 영양제라고 할 수 있습니다. 

특히, 아이들을 위한 면역력 높이는 영양제로 여러 약사님들의 추천을 받은 '더팜 아연 츄어블'이 면역력 강화에 효과가 좋았습니다.

이외에도 '그린스토어 그린키즈 츄어블 아연', '함소아 글루콘산 아연 가득', '닥터아돌 키즈아연 비타민D'도 면역력을 높이는 영양제로 추천할 수 있습니다.

 

어른들을 위한 면역력 높이는 영양제로는 'GNM 자연의품격 칼슘 마그네슘 아연 비타민D', '종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연', '뉴트리코어 아연 영양제', '뉴트리디데이 프리미엄 칼슘 마그네슘 아연 비타민D' 등을 추천할 수 있습니다.

 

 

 

여기까지 면역력 높이는 영양제와 영양소들, 면역력 높이는 생활습관에 대해 정리해 보았습니다. 환절기는 물론이고 코로나와 각종 전염병으로부터 멀어진 건강한 생활이 이어질 수 있도록 작게나마 도움이 되시기를 바랍니다.