가스라이팅 뜻, 예시 화법, 자가진단 테스트, 대처 방법

연인 관계, 친구 관계, 부모-자식 관계 등 사람 관계에서라면 어디에서든지 나타날 수 있는 가스라이팅의 뜻과
가스라이팅의 형태와 예시화법, 가스라이터들이 자주 쓰는 말투를 정리해보았다.
그외에도 가스라이팅 당하는 사람들의 특징, 가스라이팅 자가진단 체크리스트,
가스라이팅 당하지 않는 방법, 벗어나는 방법 등도 적어두었다.

 

 

 

가스라이팅(Gaslighting)의 뜻

자신의 이익을 위해 누군가를 심리적으로 조정하는 것.
심리적인 학대의 한 형태로, 상대방을 혼란스럽게 하거나 생각과 감정을 부정하며,
그 결과로 상대방의 현실감을 훼손하려는 심리적인 조작 기술을 말한다.
이 용어는 1938년에 발표된 영화 "Gas Light"에서 유래되었는데,
이 영화에서 남편은 아내의 심리적 상태를 이용하여 조작하고, 조명을 조절하여 그녀의 현실감을 왜곡시킨다.

 

 

 

가스라이팅의 형태

1. 거짓 정보 제공
특정 사실을 왜곡하거나 거짓 정보를 제공하여 피해자를 혼란스럽게 만든다.

 

2. 감정적인 반응 부정
피해자의 감정을 부정하거나 무시하여 피해자가 자신의 감정을 믿지 못하게 만든다.

 

3. 현실 왜곡
사건을 왜곡하여 피해자의 기억을 혼란스럽게 만들고, 가해자는 자신의 기억이 맞다고 주장하며 피해자를 혼란시킨다.

 

4. 정신적 의존 유도
피해자에게 자기 믿음을 의존하게 만들고, 이를 이용해 피해자의 현실감을 훼손한다.

 

5. 혼란과 불안 조성
피해자를 혼란과 불안에 빠뜨리고, 진실에 대한 피해자의 믿음을 약화시킨다.

 

 

 

 

가스라이팅 하는 사람들 특징 30가지

1. 많은 사람들 앞에서 나에게 면박을 준다.
2. 나의 의견, 생각, 제안을 하찮게 여긴다.
3. 나를 지나치게 예민하다고 표현한다.
4. 증거가 있어도 뻔뻔하게 발뺌한다.
5. 다 너를 위하는 것이라고 이야기 한다.
6. 나를 통제하며 어린 아이처럼 대한다.
7. 자신의 말에 따르지 않으면 어리석다고 한다.
8. 무슨 결정을 하든지 허락을 받고 하라고 한다.
9. 소비를 평가하고 재정을 통제한다.
10. 탐탁지 않다는 눈빛이나 몸짓을 한다.
11. 주기적으로 약점을 지적한다.
12. 사실이 아닌 것에도 나를 의심한다.
13. 자신의 실수는 웃어넘기고, 남의 실수에 정색한다.
14. 기분 나쁜 별명을 붙이고 즐거워한다.
15. 감정적으로 거리를 두고 공감하지 않는다.
16. 원래 이런 것이라는 말을 자주 한다.
17. 어려움을 호소하면 열정이 없다고 평가한다.
18. 나니까 너를 받아준다고 표현한다.
19. 주변 사람들에게서 고립시킨다.
20. 적정한 선을 자주 넘나든다.
21. 자신에게 어려운 일이 생기면 상대를 탓한다.
22. 기분 나쁜 티를 전혀 숨기지 않는다.
23. 자신의 행동과 결정에 책임지지 않는다.
24. 겁을 주기 위해 갑자기 거리를 둔다.
25. 나의 사적인 정보를 타인과 공유한다.
26. 대화를 거부함으로써 조종하고 통제한다.
27. 정서적 학대에 반발하면 부정을 넘어, 감사함이 없다는 말로 공격한다.
28. 독립적인 개인이 아닌, 자신의 연장선상과 전체의 일부분으로만 본다.
29. 폭언을 조언으로 포장한다.
30. 말과 행동이 일치하지 않는다.
(출처 : 책 ‘사람은 고쳐쓰는게 아니다’)

 

 

 

 

가스라이팅 하려는 사람들이 자주 쓰는 말투

1. 내가 언제 그렇게 말했어? 난 그런 말을 한 적 없는데? 너 기억력에 문제 있냐? 제발 없는 말 지어내지 좀 마.
(했는데 안했다고 우기면서 기억을 왜곡 및 조작)

 

2. 기분 나빠하지 말고 잘 들어. 다 너 생각해서 하는 말이니까. 다 네가 걱정되서 하는 거니까.
다 너 잘되라고 하는 말이잖아. 어디까지나 널 위한 말인데 왜 기분 나빠해?
내가 했던 말이 틀렸던 적 있어?
(자기는 늘 옳은 말만 하고, 상대는 늘 틀린 말만 하는 사람으로 만듦)

 

3. 야 그게 아니지. 그렇게 생각하면 안되지
(네 생각과 의견은 무조건 틀렸어)

 

4. 넌 도대체 뭘 만족할 줄을 모르는 사람이네
(자기는 주는 사람, 나는 받기만 하는 사람으로 만듦)

 

5. 넌 왜 내가 해준건 기억을 못하냐? 아니면 안하는 거냐?
(자기 요구는 정당하고, 남의 요구는 부당함을 표현)

 

6. 지난 얘기를 왜 자꾸 꺼내? 적당히 좀 해.
(자신에게 불리한 이야기는 극도로 꺼려함. 자기가 꺼내는 건 괜찮음)

 

7. 잘 알지도 못하면서 아는척 말하지 좀 마라.
(자기가 아는 주제의 대화만을 원함. 무조건 자기가 ‘갑’이 되어야 하기 때문)

 

8. 너무 예민하게 받아들이지마. 넌 왜 이렇게 항상 매사에 예민하고, 불평불만이 가득하냐?
(자기 잘못을 지적하면 내가 예민한거라고 몰아감)

 

9. 미안미안~ 앞으로 이런일 없게 할게. 그럼 됐지?
(그 순간만 빨리 넘기기 위해 대충 얼버무리고 넘어가는 것)

 

10. 아, 과장 좀 하지마. 뭐 이렇게 맨날 부풀려 말하냐?
(듣기 싫으니 그만해라)

 

11. 상상 좀 하지마. 뭐 꿈이라도 꿨냐?
(그게 사실이든 아니든 네 말은 틀렸다)

 

12. 아 진짜 말이 안통하네. 넌 왜 이렇게 대화가 안되냐?
(넌 의견 내지마. 그냥 무조건 내 말 들어)

 

13. 네가 뭐 항상 그렇지. 넌 그냥 그런 사람이야.
(내가 무능하고 멍청한 사람으로 느끼게 함)

 

14. 그래, 내가 죄인이지. 다 내 잘못이네 그치?
(자기 잘못을 절대 인정하면 안되니 비꼬고 발악)

 

15. 야, 그렇게 부정적으로만 생각하면 한도 끝도 없지.
(긍정적으로 보면 아무 문제 없는데, 네가 부정적인 사람이라 그런거임)

 

16. 농담도 구분 못하냐? 농담인데 네가 기분 나빠하면, 난 뭐가 되냐?
(자기 잘못은 절대 없고, 인정도 하지 않음)

 

17. 감정적으로 좀 말하지마. 넌 항상 그러더라. 왜 이렇게 화가 많냐?
아니, 바쁘니까 연락 못한건데 왜 화를 내? 별것도 아닌걸로 화좀 내지마라. 진짜 짜증나게.

(평소에도 나를 항상 감정적으로 반응하는 사람으로 만듦)

 

18. 넌 사과하는 방법을 모르냐?

(사과할 일이 없는데 사과를 강요, 상대방의 잘못으로 인정하게 만듦)

 

19. 너한테는 뭔 말을 못하겠다. 그냥 아무 말도 안할게. 그러면 되지? 그게 네가 원하는 거잖아, 맞지?
(상대방을 당황하게 하고, 자신의 위치를 갑으로 유지하려고 함)

 

20. 요즘 너에 대해 안좋은 얘기가 진짜 많아. 조심해. 여기저기서 네 얘기 많이 들리더라.
21. 그건 네가 잘못해서 그래, 그러게 조심 좀 하지 그랬냐. 넌 항상 그런게 문제야.

22. 조금만 더 노력하지 그랬어. 제대로 노력 안 한 네 탓이지.
23. 나 아니면 누가 너를 만나? 나나 되니까 너같은 사람 만나주는거야
(20~23 상대방을 낮추고, 자신의 위치를 갑으로 유지)

 

 

 

 

가스라이팅 당하는 사람 특징 9가지

1. 성향이 순진하거나 성실하다.
가스라이팅을 당하는 사람들은 흔히 선량하고 정직하며 쉽게 믿음을 주기도 한다.
이런 성격 때문에 상대가 가스라이팅을 시도할 여지를 줄 수 있다.

 

2. 감정적으로 불안하다.
어린시절의 결핍이나 아픔이 있다거나 감정적으로 취약해서 쉽게 타인의 말에 휘둘릴 수 있다.

 

3. 배려심이 지나치다.
다른 사람의 감정에 민감한 사람들은 상대방에게 양보하는 경향이 있다.
이 때문에 상대가 거짓 정보를 제공하거나 사실을 왜곡할 때 동의하는 경향이 있다.

 

4. 갈등을 회피한다.
갈등을 해결하는 것보다 회피하려는 성향이 강한 경우, 더 쉽게 가스라이팅에 당할 수 있으며 상대가 조종하는 것을 허용할 수 있다.

 

5. 감정이입을 잘한다.
영화나 드라마를 보다가도 툭하면 울고, 고민상담을 해줄 땐 내 일보다 더 진심으로 들어준다. 때문에 가스라이터의 감정적 호소에 감정이입을 하여 쉽게 세뇌당할 가능성이 있다.

 

6. 큰 소리에 예민하다.
언성높여 싸우는 소리나 남들은 그냥 넘기는 사소한 자극에도 예민해서 신경쓰고 주의한다.

 

7. 남들의 시선에 예민하다.

남들이 나를 어떻게 생각할까 신경쓰고 누군가가 지켜보는 상황에서는 일에 집중을 잘 못한다.

 

8. 결정장애처럼 보인다.
생각과 걱정이 많아 모든 수를 고민하느라 쉽게 결정을 내리지 못한다.

 

9. 눈치가 빠르다.
주변의 돌아가는 상황에 예민해서 상대방의 감정 변화도 빠르게 캐치한다.

 

 

 

 

가스라이팅 자가진단 체크리스트

1. 내키지 않고, 마음이 편하지도 않지만 상대가 하라는대로 따른다.
2. 누군가가 상대방을 나쁘게 말하면 내가 대신 해명이나 변명을 하고 있다.
3. 상대방의 행위나 있었던 일에 대해 주변사람들에게 말하지 않고 자꾸 숨긴다.
4. 상대방에게 실수했을까봐, 심기를 건드렸을까봐 늘 불안하다.
5. 내가 또 잘못한거 없나?실수했나? 자기자신을 늘 점검한다.
6. 시키지 않았는데 스스로 내 상황을 보고한다.
7. 상대방의 지시가 없으면 다른 일을 할 수 없고, 명령에 대해 실행한 뒤에야 다른걸 할 수 있다.
8. 모든 상황에 대한 문제가 자신이라고 생각하며, 나는 별거 아닌 사람이라는 생각이 든다.
9. 상대방 이외의 다른 사람과의 교류가 없다.

 

 

 

연애할 때 소름돋는 가스라이팅 과정

한 커플이 사귀기 시작한다.
연애 초반에는 눈치 못챌만한 사소한 것이나 싫다고 하기도 애매한 요구들을 한다.
(ex. 난 너 짧은 치마 입는 거 싫은데.. 안입었으면 좋겠는데..)

처음에는 질투하는건가? 밀당인가?싶어서 좀 받아주기 시작하고,
그러다가 관계가 좀더 진전되면 그때부터 점점 무리한 요구들을 하기 시작한다.

‘연락처에 있는 남자 다 차단해.
나말고 다른 남자랑 눈도 마주치지마.
다른 남자 앞에선 웃지도 말고 대화도 하지마.
날 정말 좋아한다면 내가 하라는 대로 해.
네가 날 진짜 사랑한다면 내가 싫다는 거 하지마.’
등의 뉘앙스로 강요를 한다.

 

처음에는 말도 안되는 소리니까 나도 화내지만, 상대방은 나보고 ‘넌 날 사랑하지 않는다’고 한다.
근데 저 문제로 계속 싸우고 화내니까 나도 지치게 된다.
그러면서 ‘내가 잘못한 건가? 내가 예민했나?’ 라고 고민하게 되기도 한다.
제대로 된 판단을 못하기 시작하는 것이다.

 

그래서 원하는대로 한 번 들어줬더니 상대방이 엄청 좋아하잖아? 그리고 더 이상 안싸우네? 싶다.
그 순간 상대방은 이렇게 말한다.
‘거봐, 그러기에 내가 뭐랬어. 네가 이렇게 내 말 잘 들으니까 싸울 일도 없고 좋잖아.
네가 자꾸 잘못해서 내가 화를 내게 되잖아. 그러기에 왜 내 말을 안들어.’
그러면 ‘아.. 내가 틀린거였나? 이게 맞는건가? 이게 맞는거구나’ 라고 세뇌당하고
결국 그 사람이 하라는대로 해야만 내가 잘하고 있는 것 같다는 생각이 들게 된다.

 

 

 

 

회사에서 들을 수 있는 가스라이팅 멘트

- 내가 이런 것까지 가르쳐줘야해?
- 이건 밖에서 돈주고도 못 배우는 일이야.
- 너는 쉽게 일하는 편이야.
- 1년 2년만 더 하면 편해진다니까?
- 여기서 오래 일하려면 조심해야지.
- 이 정도면 ㅇㅇ씨 직무에서 꽤 받는 거야.
- 그동안 같이 일한 정이 있는데 이 정도는 해줘야지.
- 원래 다 힘들게 돈버는 거야.
- 지금 취업이 얼마나 힘든데. 다시 생각해봐.

 

 

 

 

가스라이팅 당하지 않는 방법

1. 자존감이 넘치는 것을 과시하고, 나를 사랑하자.
나부터 나를 사랑하고, 내가 받은 상처를 가볍게 여기지 않는다.
내가 나를 사랑하지 않으면 자존감이 낮아지고, 스스로를 가치있게 여기지 못해서
상대방이 내 탓을 하는 순간에도 ‘난 사랑받지 못하는 사람인데 나를 좋아해주는 것만으로도 감사해야지’라고 여기게 된다.
자존감이 이미 낮은 사람이라면 겉으로라도 자기애, 자존감이 흘러넘치는 것을 과시하고,
부모님(특히 아빠)한테 엄청 사랑받는 티를 내고, 내가 귀한집 자식임을 어필한다.
남에게 피해를 주지 않는 이상, 상대방 기분보다 나의 기분을 더 중요시 해야 한다.

 

2. 내 아픔과 상처를 다른 사람에게 함부로 털어놓지 말아라.
가스라이팅 하는 사람 입장에선 자신이 세뇌하기 좋은 상대로 보이게 되므로 사랑받고 자라서 결핍과 아픔따위 없는 것처럼 티내지 않는 것이 좋다.

 

3. 자기 주장을 확실히 내세우자.
상대방의 의견이나 주장에도 적당히 눈치 없는 척 하고, 자신의 주장이 맞다고 내세운다.

 

4. 상대방의 말이 기분 나쁘다면 반드시 짚고 넘어가라.
상대방 때문에 기분이 많이 상했으면, 참지 말고 화를 내야 하고 분노조절장애처럼 행동해도 좋다.
남의 기분보다 나의 기분이 훨씬 중요하다. 상대가 존중하면 나도 똑같이 존중해주고, 상대가 나를 깎아내리면 나도 똑같이 깎아내려준다.
무례한 사람들에게는 똑같이 무례한 사람이 되어준다.
가스라이팅 시동 거는 사람들한테 극예민보스처럼 행동하면 ‘그래 넌 그렇게 살아, 너 도와주려고 그런건데’ 하면서 궁시렁대다가 알아서 떠나버린다.

 

5. 무엇보다 ‘나’를 가장 우선 순위에 둔다.
이는 자존감을 올리는 가장 좋은 방법 중에 하나이며, 가스라이팅을 해오는 사람에게서 나를 지키는 좋은 방어책 중에 하나이다.
다른 사람의 인생을 위해 나를 희생할 필요는 없다.
누군가의 인정보다 나 자신이 행복한게 가장 중요하다는 사실을 잊지 말고, 나의 감정과 나의 행복을 우선적으로 생각하여 행동하도록 한다.

 

 

 

 

가스라이팅 어떻게 벗어나야 하나?

1. 자가진단을 통해 나를 되돌아본다.
가스라이팅이 진행되고 있음을 스스로 인지하는게 가장 중요하다.
2. 자기 의사를 확실히 표현하고, 반박과 거절하기를 두려워해서는 안된다.
3. 긴 대화는 필요하지 않다. 상대방은 어떻게 해서든 설득하려고 할테니 강단있게 거절하고 벗어나야 한다.
4. 연락, 만남을 피하고, 관계를 단절함으로써 모든 것을 끊어낸다.

 

 

이상으로 가스라이팅 뜻과 여러 상황에서의 예시 화법, 자가진단 테스트, 가스라이팅에 대한 대처 방법 등을 알아보았다.
여러 유형의 대인 관계에서 나타날 수 있으므로 가스라이팅에 대해 자세히 알아두면 좋을 것 같다.