간헐적 단식 방법 - 다이어트 식단관리 시작!

어제 집에있는 인바디 체중계로 인바디 측정해보니 근육량은 꽤 많아졌는데 체지방은 많아서 충격...
근데 근육량 60퍼센트가 가능한가? ㅡㅡ;; 정확하진 않은것 같다.
그냥 참고용이지만 굉장히 충격을 받고는 아무래도 식단관리를 해봐야겠다는 생각이 든다.
살쪘다고 구박하는 사람은 우리엄마뿐이지만 개인적으로 옷태 안나고 

몸 여기저기 두둑하게 살잡히는것도 싫고, 사진 찍으면 통실통실하게 나오는게 싫어서ㅜㅜ
진짜 좀 독하게 식단조절 다시 해봐야겠다..

워낙 먹는걸 좋아하니까 심하게 하지는 못하고
일차적으로 양을 줄이는것부터 시작하기로 했다.
기왕하는것 간헐적 단식이랑 병행하면서 해야지 싶어서 찾아보니
16:8 간헐적 단식이 16시간 공복을 지키는 단식인데... 
오늘부터 하려고 밥 때를 기다리다보니 16시간이 이렇게 길었나 싶다ㅜㅜ
그래도 두달 간 10kg뺐다는 사람을 보니 이건 꼭해야겠다!!!하는 생각이 든다ㅋㅋㅋㅋ
내가 원하는게 10kg감량인데!!!
(늘 3kg뺐다가 폭풍식욕기간에 다시 찌곤함ㅜㅜ 항상 생리전 폭식기간이 문제인 것 같다)

운동은 어느정도 해둬서 근육량이 늘긴했는데 문제는 폐건강이므로ㅎㅎ
줌바댄스는 그래도 일주일에 두번은 하려고 생각중이다.
다이어트 참 쉽지않다ㅜㅜ
빼는건 힘들고 찌는건 왜이렇게 쉬운것인가

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ㅡ 내가 계획한 16:8 간헐적 단식 ㅡ
잠자는 시간 포함 16시간동안 물만 먹으면서 공복 유지
예시)  밤6~7시 다음날오전 10~11시
       밤8~9시 다음날오후12~1시

첫식사 : 무조건 저탄수화물 식단 (일반식 혹은 샐러드+닭가슴살+과일)
간식타임 : 우유, 미숫가루, 쉐이크 / 진짜 먹고픈 간식이 있다면 작은것 1개
저녁식사 : 샐러드, 닭가슴살, 과일

식사량은 평소보다 적게. 배터지게 NO. 배가 조금 찼다 싶으면 그만 먹기. 

밀가루 라면 탄수화물 NO

일주일에 한번 한끼만 치팅데이

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