16:8 간헐적 단식 2일차

 

간헐적 단식 2일차

어제 저녁밥을 좀 과식해서 걱정했는데 다행히 숫자가 내려가긴 내려갔다.

그래도 너무 마음 놓고 먹지 않도록 해야겠다. 왠지 오늘 저녁을 외식할 것 같은데 이게 또 걱정이네;;;

 

 

운동 기록 : 홈트레이닝 - 스트레칭 2일차

식사 기록   아침겸점심 : 일반식 반공기 /  간식 : 플레인요거트 2병, 시리얼  / 저녁 : 생과일주스, 핫도그샌드위치(?)

 

지난번 간헐적 단식 체중 변화 : 61kg → 57.5kg  (3.5kg 감량) 
현재 몸무게 : 57.4 → 57.0
목표 몸무게 : 53kg  

 

 

      ㅡ 내가 계획한 16:8 간헐적 단식 방법ㅡ
잠자는 시간 포함 16시간동안 물만 먹으면서 공복 유지
예시)  저녁 6시까지 먹고, 다음날 오전 10시까지 공복 유지
         저녁 7시까지 먹고, 다음날 오전 11시까지 공복 유지

첫식사 : 무조건 저탄수화물 식단 (일반식 혹은 샐러드+닭가슴살+과일)
간식타임 : 우유, 미숫가루, 쉐이크 / 진짜 먹고픈 간식이 있다면 작은것 1개 
저녁식사 : 샐러드, 닭가슴살, 과일

식사량은 평소보다 적게. 배터지게 NO. 배가 조금 찼다 싶으면 그만 먹기. 
밀가루 라면 탄수화물 NO
일주일에 하루만 치팅데이

(계획서일뿐 ㅜㅜ 실제로 식사 계획을 지킨건 일주일에 두세번 정도인 것 같다ㅠㅠ)

 

 

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