반응형 다이어트 기록69 간헐적 단식 2일차 어제 저녁밥과 오늘 점심밥 메뉴 동일 밥 1술+카레 샐러드 사진상의 절반 참외2조각 먹고 과자 몇개 먹음 5월30일 저녁밥 추가 떡볶이1인분 밥1술 과자 몇개 (평소처럼 고탄으로 먹었다. 다이어트 포기 징조ㅋㅋㅋㅋㅋ) 간헐적 단식 2일차 2kg이 빠져있다 겁나신기함 ㅎㅎ 그저께부터 밤에 잠이 안와서 힘들어했다 추측으로는 저녁에 마신 작설차때문이 아닐까싶다. 녹차가 다이어트에는 좋지만 수면에는 방해되는듯ㅜㅜ 낮에만 먹고 늦은시간엔 맹물만 마셔야지 만성 위염때문에 빈속에는 늘 속쓰림이 있는데 물 자주 마시고 양배추샐러드+프로폴리스덕에 버틸만하다. 배고파서 더 잠이 안오는것 같지만 속이 편하고 몸이 진짜 가벼운 느낌이 든다. 다시 찔수도있지만 일단 살이 빠지니 기분은 좋다ㅋㅋㅋㅋㅋ 2019. 5. 29. 간헐적 단식 방법 - 다이어트 식단관리 시작! 어제 집에있는 인바디 체중계로 인바디 측정해보니 근육량은 꽤 많아졌는데 체지방은 많아서 충격... 근데 근육량 60퍼센트가 가능한가? ㅡㅡ;; 정확하진 않은것 같다. 그냥 참고용이지만 굉장히 충격을 받고는 아무래도 식단관리를 해봐야겠다는 생각이 든다. 살쪘다고 구박하는 사람은 우리엄마뿐이지만 개인적으로 옷태 안나고 몸 여기저기 두둑하게 살잡히는것도 싫고, 사진 찍으면 통실통실하게 나오는게 싫어서ㅜㅜ 진짜 좀 독하게 식단조절 다시 해봐야겠다.. 워낙 먹는걸 좋아하니까 심하게 하지는 못하고 일차적으로 양을 줄이는것부터 시작하기로 했다. 기왕하는것 간헐적 단식이랑 병행하면서 해야지 싶어서 찾아보니 16:8 간헐적 단식이 16시간 공복을 지키는 단식인데... 오늘부터 하려고 밥 때를 기다리다보니 16시간이 이렇.. 2019. 5. 28. 줌바댄스 8주차 요즘 운동을 조금 소홀히한것 같다. 주2회 줌바댄스 하는것 말고는 운동을 안했다ㅜㅜ 그나저나 줌바댄스 시작한지 벌써 두 달이 되었다니! 믿어지지않는다. 운동이 하기 싫어져도 줌바댄스는 재미때문에 그나마 하게 되는것 같다. 숨은 덜찬데 여전히 땀이 많이 난다. 근데 숨은 이전보다 덜차도 기력없는 느낌이 든다ㅜㅜ 영상 2개 겨우 하고는 3개를 못보고 끝낸다. 몇주전까지만해도 3개는 따라했었는데 말이지ㅜㅜ 살은 1kg이 자꾸 왔다갔다하고 식이조절안하고 줌바댄스만 겨우하니까ㅋㅋㅋ 별 변화가 없다. 빼는게 이렇게 힘들줄이야ㅜㅜ 먹는걸 조절안하니 더 그런듯ㅎ 조금만 속이 비어도 속이 쓰려서 안그래도 식이조절힘든데 더힘들게한다ㅜㅠ 그래도 건강이 1순위인만큼 살은 뭐 찬찬히 빼자ㅎㅎㅎㅎㅎ (정신승리) 2019. 5. 8. 줌바댄스 6주차 줌바댄스 6주차! 콜린성두드러기(운동 두드러기)때문에 유산소 운동을 거의 10년을 안하다가 하는지라ㅋㅋ 워낙에 저질폐활량이었는데 이제는 제법 숨도 늦게 찬다. 다만 운동 주3회 하기로 마음먹고서 지난주에는 술병도 나고 이래저래 상황이 좋지않아서ㅋㅋ 3번중에 한번 빼먹었더니 약간 다리 풀리는 느낌이 한번있었다ㅜㅜ 운동하지않으면 근력은 참 쉽게 사라지는것 같다..ㅜㅜ 지방은 쉽게 생기고~ 비교적 쉬운 초보용 줌바댄스만 하다가 한번씩 빡신거 하나 넣고 했는데 지난주부터는 하루에 쉬운거1개, 빡신거2개씩 하고있다. 요즘 하고있는 빡신 줌바 영상 워밍업용이라는데 난 빡심ㅜ 왼쪽 언니는 이쁘게 추고, 오른쪽 언니는 파워풀하게 춰서 보는맛이 있다ㅋㅋㅋ https://youtu.be/N1zTPfkM7f8 # 집에서 줌.. 2019. 4. 22. 줌바 댄스 5주차 지난주에 좀 소홀히 해서ㅜㅜ 매주 3회 하는게 목표였는데 지난주는 너무 게으름 부린것 같다. 하긴 생각해보니 지난주는 치과도 다녀오고 이래저래 너무바빴다ㅜ 이번주는 다시 열심히 해보려고 마음을 다잡고 월요일부터 달려보는즁 :) 영상 3개 고작 40분 정도인데 왜이렇게 힘든것인가.. ㅜㅜ 몸무게 변화는 없고 식단조절은 참 힘들어서 번번히 실패.. 그냥 건강한 돼지가 될듯하다ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 근육도 많이붙었는지 예전에는 지하철 계단도 헥헥거리며 올라갔는데 이젠 그다지 힘들지도 않고 숨도 안차고 너무 신기하다 :) 체력을 키우고 폐를 위한 유산소 운동을 해야해서 선택한 운동인데 나한테는 적절했던 것 같다ㅎㅎ # 줌바댄스 줌바댄스 초보 운동 다이어트 유산소운동 체력키우기 근력 줌바댄스 재미있음 2019. 4. 15. 다이어트 - 줌바댄스 3주차 유산소운동으로 줌바댄스를 시작한지 3주 정도가 되었다. 다이어트도 목적이었지만, 유산소 운동이 너무 필요했다. 콜린성 두드러기 때문에 늘 무산소운동만 했었기 때문에 폐활량이 너무 안좋았다. 안그래도 폐기능이 약한데...ㅜㅜ 유산소운동을 위해서 월, 수, 금 일주일에 3일 정도를 줌바댄스를 하고있는데 마음 먹은 대로 실행할 수 없는 날에는 무산소 운동으로 배근육운동을 하고 있다. 마음같아서는 월수금엔 유산소, 화목토엔 무산소운동을 하고 싶지만 역시 마음처럼 안된다;; 그래도 꾸준히 유산소 운동을 할 수 있다는게 좋다. 걷거나 뛰는 것을 10분 이상 지속하면 콜린성 두드러기가 올라와서 유산소 운동을 못했는데 유산소 운동을 하고싶어서 계속 찾아보다가 우연히 줌바댄스를 알게 되어서 해봤는데 30~40분을 하는 .. 2019. 4. 1. 다시 열심히 운동중 - 줌바 댄스 지난번에 헬스 사이클 한참 타다가 무릎 아파져서 한동안 쉰 이후로(2019/02/15 - [일상, 생각] - 잘 넘어지는 자 🤣) 무릎이 안아파져서 다시 운동을 시작했다. 무릎 아픈건 약 2주~3주정도 갔고, 발가락 아픈건 한 열흘 갔고, 손가락은 계속 쓰니까 아직도 조금 아프다ㅜㅜ 암튼 다시 운동 시작한지 한 2주 정도 됐다. 근력운동보다는 유산소 운동을 하고싶어서 작년엔가 접했던 줌바 댄스를 다시 시작해보기로 했다. 워낙에 몸치라서 예쁘게 춘다기보단 그냥 유산소 운동을 재미있게 해보자는 취지로~ 근데 알고보니 줌바댄스가 한시간에 1000kcal나 소모하게 해준다고 한다. 효과 대박.... 유산소랑 근력운동을 동시에 할수있게 해주고 재미도 있고 흥겨워서 많이들 하는것 같다. 처음 며칠은 10분씩만 하고.. 2019. 3. 13. 다이어트 중 최저 몸무게 갱신 다이어트 하는 중에 가장 적은 몸무게 (라고 해봤자 300g 차이지만)를 찍었다. 한 1년만에 본듯한 최저 몸무게라 너무나 반갑고 기쁘지만, 한편으로는 씁쓸하기도 하다. 왜냐하면, 한 5일 운동을 못했기 때문에 아마 근육이 줄고 지방은 늘어난 것으로 추정되기 때문이다. 눈바디(눈으로 보는 몸매 체형 체크!)로는 영... 체형이 더 늘씬해진게 아니라 더 불어난 느낌이다. 역시 근육이 줄고 지방이 늘었나보다 ㅠㅠ...슬프다... 요즘 컨디션이 많이 안좋아서 운동을 못하고 있다. 이렇게 한동안 운동을 쉬게 되면 다시 운동 시작했을 때 엄청 힘든데ㅜㅜ 마음은 막 운동하고 싶은데 마음대로 안되니 이래저래 슬프다... 그래도 기념이니 기록해야지 :) 앞으로 7kg 정도만 더 빼보자! 아픈 동안에는 운동을 못하니 그.. 2018. 9. 12. 다욧 일기 한창 쪘을때에 비하면 거의 2.5~3키로가 빠진지라 눈바디(눈으로 확인하는 인바디)로는 확실히 허벅지나 팔뚝이 얇아진게 보인다. 다만 뱃살이 아직 두둑하다는 점...ㅜㅜ 사람의 몸은 일정 몸무게를 유지하려 한다는데 요근래엔 2키로 가까이 빠진 상태를 유지중이라 다행이다. 더 빼고픈데 폭풍식욕기간 때문에 그냥 현상 유지만 했다. 이 시기가 지나면 다시 다이어트에 돌입해야지. 신랑 휴가 기간이랑 겹쳐서 운동 어플로 운동하지는 못하고, 신랑이랑 매일 잠자기 전에 간단하게 윗몸 일으키기만 했는데 신랑은 내가 운동을 강제로 하게해서ㅋㅋ 무리하지 않도록 30~40개씩 하게 했고, 나는 하던 운동량이 있으므로 70~80개씩 했다. 거의 매일 했는데 이게 뱃살 뿐만아니라 허벅지 근육에도 도움되는지 스쿼트 하던 때의 허.. 2018. 8. 30. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음 반응형
