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다이어트 기록69

16:8 간헐적 단식 4일차 지난번 간헐적 단식 체중 변화 : 61kg → 57.5kg 이번 간헐적 단식 체중 변화 기록 : 58.8 → 57.5 → 57.7 → 57.5kg 이번 단식 목표 몸무게 : 54kg 어제 선약이 있어서 어쩔수없이 밀가루음식을 많이 먹은 것 치고 안쪘다 ㅋㅋㅋ 이것은 모두 칼로리컷팅제 덕분인듯 ㅋㅋ 챙겨먹을 수 있어서 다행이었다 ㅜㅜ 오늘도 아침은 일반식 반공기를 먹었다. 저녁에는 먹기 싫지만 (이제 닭가슴살 지겨움 ㅠㅠ) 닭가슴살이랑 샐러드를 먹어야겠다. 주말부터 다이어트 방해물이 쫘악 깔려있어서 이제 한 열흘은 단식을 못할 것만 같다...... 왠지 다시 찔 것 같아서 너무너무 겁이 나는데 일단 유지를 목표로 해보자 ㅜㅜ 2019. 8. 16.
16:8 간헐적 단식 3일차 어제 폭풍 외식으로 살이 빠지지 않을 것(재수없으면 찔 것)을 예상했던지라 오늘 아침에 잰 몸무게의 변화가 없는 것을 당연히 생각한다. 몸무게 57.7 일반식 밥 반공기와 요거트를 먹었는데 선약으로 인해 저녁을 또 외식 예정... 후덜덜 다시 8로 돌아가기 싫은데 왠지 내일은 8이 되어있을 것만 같다 ㅠㅠ 큰 변화는 없어보이지만 몸 구석구석의 살들이 말랑말랑하게 약간 바람빠진 튜브처럼 되었다. 열심히 지방을 태우거라 몸뚱이야!!!!! 스트레칭은 어제 바빴으니까 쉬고, 오늘은 했다 :) 근데 아마도 선약때문에 오늘 단식 시간은 못지킬 것 같은 느낌이 든다... 망... ㅠㅠ 지난번 간헐적 단식 체중 변화 : 61kg → 57.5kg 이번 간헐적 단식 체중 변화 기록 : 58.8 → 57.5 → 57.7kg.. 2019. 8. 15.
16:8 간헐적 단식 다시 시작 (2일차) 지난번 다이어트 전 몸무게가 무려 61이었닼ㅋㅋ (참고로 키작 통통임) 몸무게 따위 아몰랑! 하면서 처묵처묵하다가 꼭 앞자리 6이 넘으면 충격받아서 다시 다이어트하는게 반복됨ㅜㅜ 무튼 간헐적 단식과 약간의 운동을 해서 61에서 58을 찍고는 운동을 소홀히하고 단식도 소홀히했었다. 거기다가 무릎 다치고나서 운동도 안하고 쉬었더니 몸무게는 비슷하게 58kg대인데 근손실 오지고 지방만 축적되서 체형이 통실통실했다. 이제 무릎도 회복되었고 얼굴과 팔뚝, 뱃살이 넘 스트레스여서ㅜㅜ 운동을 다시 시작했다. 체력도 저질되고 더워서 막 들고 뛰는 줌바댄스는 못하겠고.. 간편하면서 무리가지 않는 스트레칭 위주의 어플 다욧을 시작했다. 음식도 갑작스레 끊기는 힘드니까 8시간 동안은 그냥 편하게 먹거나 양을 줄이고 단백질을.. 2019. 8. 14.
오늘자 식단과 다이어트 기록 지난주 목요일에 했던 건강검진때문에 피임약을 복용했더니 역시나 폭풍 식욕 올라와서 ㅠㅠ 다이어트 대실패 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그나마 다행인건 많이 찌진 않았다는 것... -3.5kg 찍고서 1.5kg 다시 쪄서 지금은 다이어트 시작 전보다는 -2kg 상태. 이제 다시 처음으로 돌아가서 ㅠㅠ 오늘 몸무게를 기준으로 다시 시작해볼까 한다. 간헐적 단식은 오늘 밤부터 다시 시작해야지. 아침겸점심 : 양배추샐러드 + 닭가슴살 + 수박한쪽 운동 : 간식 : 미숫가루 저녁 : 밥 반공기 + 고기ㅠㅠ (여보 왜 하필 다이어트 1일차에 고기를 먹자고 하시나요?) 망... 포기하고 후식으로 아이스크림과 과자를 먹었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 다이어트는 내일부터!!!!! # 다이어트기록 다이어트 일기 식단일기 식단기록 간헐적단식은.. 2019. 6. 26.
간헐적 단식 중간점검 몸무게 주중에는 웬만하면 16시간 공복을 지키는 간헐적 단식을 하려고 했고, 주말에는 간헐적 단식을 하지 않았다. 주중에도 하루 이틀정도 단식 시간을 지키지 않거나 야식을 먹은 적도 있고, 거의 탄수화물만 섭취한 날도 있었고, 배터지게 먹은 날도 있었다. 거의 아가리 다이어터급.. 저녁을 웬만하면 단백질과 야채과일 위주로 먹어야 했는데 머릿속은 그러하나 쉽게 실행이 되지 않았다;; 식단을 일반식으로 할지라도 16시간 공복을 지키려고 노력했고, 야식 또한 딱 두번(한번은 야식이 아니라 저녁밥을 늦게 먹은것) 빼고는 먹은 적이 없다. 먹고 싶은게 있으면 꾹 참았다가 다음날 공복이 끝나고 먹었다. 현재 몸무게 간헐적단식 2주만에 -3kg을 찍었다. 순수 지방 무게만 빠졌다는 생각은 안든다. 아무래도 운동을 열심히 하.. 2019. 6. 13.
간헐적 단식 다이어트 7일차 (식단, 몸무게 기록) 일요일 하루만 쉬고 다시 시작하는 간헐적 단식! 일요일은 치팅데이 개념으로 16시간 공복도 안지켰고, 편하게 먹은 편이었다. 그렇다고 너무 풀어져서 배터지게 먹은건 아니지만 평소같은 고탄수화물 위주의 식단이었다. 너무 심하게 매일 단식을 하고, 매일 못먹게 하는 개념은 아니고 몸이 적응하면서 차츰 줄여가게끔 하고 있다. (합리화인 것 같다 ㅋㅋㅋ) 상콤하게 16시간 공복을 채우고서 몸무게부터 재고 시작! 몸무게는 여전히 -2.2kg 유지중 (다행다행) * 아침 겸 점심 : 일반식 밥과 반찬. 밥 양은 3술 정도 * 간식 : 새우튀김롤 3조각 * 저녁 : 새우튀김롤 3조각, 양배추 샐러드 조금, 닭가슴살 조금 * 몸무게 : -2.2kg 예정에 없던 새우튀김롤 때문에ㅜㅜ생각지도 못하게 탄수화물폭탄! 그래도 .. 2019. 6. 3.
간헐적 단식 5일차 식단, 몸무게 ㅡ 아침 겸 점심 ㅡ 밥 일반식 , 라면 반 개, 과자 조금 ㅡ 간식 ㅡ 우유 + 콘푸레이크 ㅡ 저녁 ㅡ 삼겹살, 밥1공기, 상추, 반찬, 과자 조금 ㅡ 체중 ㅡ -2.3kg을 유지중 간헐적 단식 5일차 신랑이랑 같이먹는날이다보니 고탄수화물식ㅋㅋ 어젯밤에 고탄으로 먹은것 치고 또 살은 안쪘다. 유지만 해도 어디냐 싶지만 16시간 굶었는데 안빠져있으면 좀 억울하다는 생각이 든다. (그전에 많이 처묵은건 기억안남ㅋㅋㅋㅋ) 이번주는 이대로 유지하고 다음주에 또 2kg 빼는걸 목표로 해야지 :) 2019. 6. 1.
간헐적 단식 4일차 식단, 몸무게 ㅡ11시 아침겸점심 (일반식) ㅡ 카레+잡곡밥2술+반찬조금 (카레 혼자 먹으니까 일주일 내내 먹는듯 ㅠㅠ하아... 지겹다) 닭가슴살 조금 ㅡ 간식 ㅡ 핫도그1개, 참외 몇조각, 닭가슴살 몇조각(점심에 남긴것) ㅡ 운동 ㅡ 줌바댄스 30분 ㅡ 저녁 ㅡ 스파게티 0.5인분 참외 몇 조각 양배추 샐러드 과자 조금 또 탄수화물식;; 은연중에 월수금은 탄수화물 좀 먹어야지 하고 생각은 하고 있는데 다음주는 탄수화물 많이 먹는날을 주2회로 줄여야겠다. 평소에 탄수화물을 얼마나 많이 먹었는지 알 것 같다ㅋㅋㅋㅋ 줄이기 힘드네 이따 잠자기 전에 운동 한번 더 하고 자야지. ㅡ 체중 ㅡ 아침에 밥먹기 전에 쟀을 때 몸무게를 보니 여전히 -2kg 유지중 :) 어제보다 0.3kg 줄어들긴 했는데 이정도는 뭐 금방금방 차이나.. 2019. 5. 31.
간헐적 단식 3일차 식단 점심은 카레+밥2술 양배추 닭가슴살 샐러드 과자 2개 간식 우유+콘푸레이크 조금 과자2개 저녁은 카레+밥1술 양배추샐러드 닭가슴살 체중은 유지중:) 어제 2키로빠진 상태에서 그대로 유지 어제저녁밥을 고탄수화물식으로 먹어서ㅋㅋ 빠지진 않았나보다. 그래도 유지는 해서 다행 스트레스로인해 어젯밤에도 잠이 안들어서 힘들었고.. 오늘도 약간의 두통ㅜㅜ 컨디션이 완전회복된건 아니지만 한5일만에 컨디션 괜찮은 편인것 같다. 2019. 5. 30.

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