다이어트 기록68 간헐적 단식 5일차 식단, 몸무게 ㅡ 아침 겸 점심 ㅡ 밥 일반식 , 라면 반 개, 과자 조금 ㅡ 간식 ㅡ 우유 + 콘푸레이크 ㅡ 저녁 ㅡ 삼겹살, 밥1공기, 상추, 반찬, 과자 조금 ㅡ 체중 ㅡ -2.3kg을 유지중 간헐적 단식 5일차 신랑이랑 같이먹는날이다보니 고탄수화물식ㅋㅋ 어젯밤에 고탄으로 먹은것 치고 또 살은 안쪘다. 유지만 해도 어디냐 싶지만 16시간 굶었는데 안빠져있으면 좀 억울하다는 생각이 든다. (그전에 많이 처묵은건 기억안남ㅋㅋㅋㅋ) 이번주는 이대로 유지하고 다음주에 또 2kg 빼는걸 목표로 해야지 :) 2019. 6. 1. 간헐적 단식 4일차 식단, 몸무게 ㅡ11시 아침겸점심 (일반식) ㅡ 카레+잡곡밥2술+반찬조금 (카레 혼자 먹으니까 일주일 내내 먹는듯 ㅠㅠ하아... 지겹다) 닭가슴살 조금 ㅡ 간식 ㅡ 핫도그1개, 참외 몇조각, 닭가슴살 몇조각(점심에 남긴것) ㅡ 운동 ㅡ 줌바댄스 30분 ㅡ 저녁 ㅡ 스파게티 0.5인분 참외 몇 조각 양배추 샐러드 과자 조금 또 탄수화물식;; 은연중에 월수금은 탄수화물 좀 먹어야지 하고 생각은 하고 있는데 다음주는 탄수화물 많이 먹는날을 주2회로 줄여야겠다. 평소에 탄수화물을 얼마나 많이 먹었는지 알 것 같다ㅋㅋㅋㅋ 줄이기 힘드네 이따 잠자기 전에 운동 한번 더 하고 자야지. ㅡ 체중 ㅡ 아침에 밥먹기 전에 쟀을 때 몸무게를 보니 여전히 -2kg 유지중 :) 어제보다 0.3kg 줄어들긴 했는데 이정도는 뭐 금방금방 차이나.. 2019. 5. 31. 간헐적 단식 3일차 식단 점심은 카레+밥2술 양배추 닭가슴살 샐러드 과자 2개 간식 우유+콘푸레이크 조금 과자2개 저녁은 카레+밥1술 양배추샐러드 닭가슴살 체중은 유지중:) 어제 2키로빠진 상태에서 그대로 유지 어제저녁밥을 고탄수화물식으로 먹어서ㅋㅋ 빠지진 않았나보다. 그래도 유지는 해서 다행 스트레스로인해 어젯밤에도 잠이 안들어서 힘들었고.. 오늘도 약간의 두통ㅜㅜ 컨디션이 완전회복된건 아니지만 한5일만에 컨디션 괜찮은 편인것 같다. 2019. 5. 30. 간헐적 단식 2일차 어제 저녁밥과 오늘 점심밥 메뉴 동일 밥 1술+카레 샐러드 사진상의 절반 참외2조각 먹고 과자 몇개 먹음 5월30일 저녁밥 추가 떡볶이1인분 밥1술 과자 몇개 (평소처럼 고탄으로 먹었다. 다이어트 포기 징조ㅋㅋㅋㅋㅋ) 간헐적 단식 2일차 2kg이 빠져있다 겁나신기함 ㅎㅎ 그저께부터 밤에 잠이 안와서 힘들어했다 추측으로는 저녁에 마신 작설차때문이 아닐까싶다. 녹차가 다이어트에는 좋지만 수면에는 방해되는듯ㅜㅜ 낮에만 먹고 늦은시간엔 맹물만 마셔야지 만성 위염때문에 빈속에는 늘 속쓰림이 있는데 물 자주 마시고 양배추샐러드+프로폴리스덕에 버틸만하다. 배고파서 더 잠이 안오는것 같지만 속이 편하고 몸이 진짜 가벼운 느낌이 든다. 다시 찔수도있지만 일단 살이 빠지니 기분은 좋다ㅋㅋㅋㅋㅋ 2019. 5. 29. 간헐적 단식 방법 - 다이어트 식단관리 시작! 어제 집에있는 인바디 체중계로 인바디 측정해보니 근육량은 꽤 많아졌는데 체지방은 많아서 충격... 근데 근육량 60퍼센트가 가능한가? ㅡㅡ;; 정확하진 않은것 같다. 그냥 참고용이지만 굉장히 충격을 받고는 아무래도 식단관리를 해봐야겠다는 생각이 든다. 살쪘다고 구박하는 사람은 우리엄마뿐이지만 개인적으로 옷태 안나고 몸 여기저기 두둑하게 살잡히는것도 싫고, 사진 찍으면 통실통실하게 나오는게 싫어서ㅜㅜ 진짜 좀 독하게 식단조절 다시 해봐야겠다.. 워낙 먹는걸 좋아하니까 심하게 하지는 못하고 일차적으로 양을 줄이는것부터 시작하기로 했다. 기왕하는것 간헐적 단식이랑 병행하면서 해야지 싶어서 찾아보니 16:8 간헐적 단식이 16시간 공복을 지키는 단식인데... 오늘부터 하려고 밥 때를 기다리다보니 16시간이 이렇.. 2019. 5. 28. 줌바댄스 8주차 요즘 운동을 조금 소홀히한것 같다. 주2회 줌바댄스 하는것 말고는 운동을 안했다ㅜㅜ 그나저나 줌바댄스 시작한지 벌써 두 달이 되었다니! 믿어지지않는다. 운동이 하기 싫어져도 줌바댄스는 재미때문에 그나마 하게 되는것 같다. 숨은 덜찬데 여전히 땀이 많이 난다. 근데 숨은 이전보다 덜차도 기력없는 느낌이 든다ㅜㅜ 영상 2개 겨우 하고는 3개를 못보고 끝낸다. 몇주전까지만해도 3개는 따라했었는데 말이지ㅜㅜ 살은 1kg이 자꾸 왔다갔다하고 식이조절안하고 줌바댄스만 겨우하니까ㅋㅋㅋ 별 변화가 없다. 빼는게 이렇게 힘들줄이야ㅜㅜ 먹는걸 조절안하니 더 그런듯ㅎ 조금만 속이 비어도 속이 쓰려서 안그래도 식이조절힘든데 더힘들게한다ㅜㅠ 그래도 건강이 1순위인만큼 살은 뭐 찬찬히 빼자ㅎㅎㅎㅎㅎ (정신승리) 2019. 5. 8. 줌바댄스 6주차 줌바댄스 6주차! 콜린성두드러기(운동 두드러기)때문에 유산소 운동을 거의 10년을 안하다가 하는지라ㅋㅋ 워낙에 저질폐활량이었는데 이제는 제법 숨도 늦게 찬다. 다만 운동 주3회 하기로 마음먹고서 지난주에는 술병도 나고 이래저래 상황이 좋지않아서ㅋㅋ 3번중에 한번 빼먹었더니 약간 다리 풀리는 느낌이 한번있었다ㅜㅜ 운동하지않으면 근력은 참 쉽게 사라지는것 같다..ㅜㅜ 지방은 쉽게 생기고~ 비교적 쉬운 초보용 줌바댄스만 하다가 한번씩 빡신거 하나 넣고 했는데 지난주부터는 하루에 쉬운거1개, 빡신거2개씩 하고있다. 요즘 하고있는 빡신 줌바 영상 워밍업용이라는데 난 빡심ㅜ 왼쪽 언니는 이쁘게 추고, 오른쪽 언니는 파워풀하게 춰서 보는맛이 있다ㅋㅋㅋ https://youtu.be/N1zTPfkM7f8 # 집에서 줌.. 2019. 4. 22. 줌바 댄스 5주차 지난주에 좀 소홀히 해서ㅜㅜ 매주 3회 하는게 목표였는데 지난주는 너무 게으름 부린것 같다. 하긴 생각해보니 지난주는 치과도 다녀오고 이래저래 너무바빴다ㅜ 이번주는 다시 열심히 해보려고 마음을 다잡고 월요일부터 달려보는즁 :) 영상 3개 고작 40분 정도인데 왜이렇게 힘든것인가.. ㅜㅜ 몸무게 변화는 없고 식단조절은 참 힘들어서 번번히 실패.. 그냥 건강한 돼지가 될듯하다ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 근육도 많이붙었는지 예전에는 지하철 계단도 헥헥거리며 올라갔는데 이젠 그다지 힘들지도 않고 숨도 안차고 너무 신기하다 :) 체력을 키우고 폐를 위한 유산소 운동을 해야해서 선택한 운동인데 나한테는 적절했던 것 같다ㅎㅎ # 줌바댄스 줌바댄스 초보 운동 다이어트 유산소운동 체력키우기 근력 줌바댄스 재미있음 2019. 4. 15. 다이어트 - 줌바댄스 3주차 유산소운동으로 줌바댄스를 시작한지 3주 정도가 되었다. 다이어트도 목적이었지만, 유산소 운동이 너무 필요했다. 콜린성 두드러기 때문에 늘 무산소운동만 했었기 때문에 폐활량이 너무 안좋았다. 안그래도 폐기능이 약한데...ㅜㅜ 유산소운동을 위해서 월, 수, 금 일주일에 3일 정도를 줌바댄스를 하고있는데 마음 먹은 대로 실행할 수 없는 날에는 무산소 운동으로 배근육운동을 하고 있다. 마음같아서는 월수금엔 유산소, 화목토엔 무산소운동을 하고 싶지만 역시 마음처럼 안된다;; 그래도 꾸준히 유산소 운동을 할 수 있다는게 좋다. 걷거나 뛰는 것을 10분 이상 지속하면 콜린성 두드러기가 올라와서 유산소 운동을 못했는데 유산소 운동을 하고싶어서 계속 찾아보다가 우연히 줌바댄스를 알게 되어서 해봤는데 30~40분을 하는 .. 2019. 4. 1. 다시 열심히 운동중 - 줌바 댄스 지난번에 헬스 사이클 한참 타다가 무릎 아파져서 한동안 쉰 이후로(2019/02/15 - [일상, 생각] - 잘 넘어지는 자 🤣) 무릎이 안아파져서 다시 운동을 시작했다. 무릎 아픈건 약 2주~3주정도 갔고, 발가락 아픈건 한 열흘 갔고, 손가락은 계속 쓰니까 아직도 조금 아프다ㅜㅜ 암튼 다시 운동 시작한지 한 2주 정도 됐다. 근력운동보다는 유산소 운동을 하고싶어서 작년엔가 접했던 줌바 댄스를 다시 시작해보기로 했다. 워낙에 몸치라서 예쁘게 춘다기보단 그냥 유산소 운동을 재미있게 해보자는 취지로~ 근데 알고보니 줌바댄스가 한시간에 1000kcal나 소모하게 해준다고 한다. 효과 대박.... 유산소랑 근력운동을 동시에 할수있게 해주고 재미도 있고 흥겨워서 많이들 하는것 같다. 처음 며칠은 10분씩만 하고.. 2019. 3. 13. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
