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다이어트 기록68

다이어트 휴일 - 강제 치팅데이 웬만하면 16시간 공복을 지키려고 노력하는데오늘 아침부터 배가 너무 아파서 ㅠㅠ 끙끙거리다가 속쓰림도 버티기 힘들어서 밥 한술을 먹었다.12시간도 못채우고 먹어서 오늘은 간헐적 단식 실패ㅜㅜ 자체 다이어트 휴일인걸로... (강제 치팅데이?)아침에 일어나서 몸무게를 재보니 16시간 채웠으면 57.0이었을 것 같다는 생각이.... 100g이 아쉽다 ㅋㅋㅋㅋ(좀만 더 먹으면 이정도는 우습게 찔거면서 ㅜㅜ)가만생각해보니 배가 아픈건 어젯밤에 잠자기 직전에 먹었던 곤약젤리?에 '난소화성말토덱스트린'이 들어있는데내가 그걸 과하게 먹으면 (ex. 매일먹기) 배에서 소리나고, 배가 아프고, 설사를 많이 한다ㅜㅜ이틀에 한번 먹어도 약간 배아프고 설사하고... 3일에 한번 먹으면 아무렇지도 않음이런 부작용이 있는데 내가 .. 2019. 8. 30.
16:8 간헐적 단식 3일차 오늘이 3일차인데 아침에 일찍 일어나서 배가 너무 고프고 속쓰려서 암것도 못하겠어서ㅠㅠ 남은 1시간을 채우지 못하고 일찍 먹었다 (15시간 공복)어제 저녁을 외식해버려서 칼로리가 높은 핫도그랑 딸기바나나 생과일주스를 먹었더니만 몸무게가 줄지를 않았다....;;; 간헐적 단식 중이고, 다이어트 보조제도 먹고 있고, 운동도 했기 때문에 진짜 웬만하면 몸무게가 줄어드는데 이렇게 저녁을 퐈워칼로리로 먹으면 다음날 공복시 몸무게가 변화하지 않거나 늘어나는 것을 볼 수 있다 ㅋㅋㅋ칼로리 체크의 중요성....;; 그래도 200g 정도면 뭐 거의 안늘어난 것이나 마찬가지라고 위안을 해본다ㅜㅜ 운동 : X식단 - 아침겸점심 : 일반식 반공기 / 간식 : 시리얼 한대접 ㅋㅋ / 탄수화물과 단백질이 반반정도인 일반식 한공기.. 2019. 8. 29.
16:8 간헐적 단식 2일차 간헐적 단식 2일차 어제 저녁밥을 좀 과식해서 걱정했는데 다행히 숫자가 내려가긴 내려갔다. 그래도 너무 마음 놓고 먹지 않도록 해야겠다. 왠지 오늘 저녁을 외식할 것 같은데 이게 또 걱정이네;;; 운동 기록 : 홈트레이닝 - 스트레칭 2일차 식사 기록 아침겸점심 : 일반식 반공기 / 간식 : 플레인요거트 2병, 시리얼 / 저녁 : 생과일주스, 핫도그샌드위치(?) 지난번 간헐적 단식 체중 변화 : 61kg → 57.5kg (3.5kg 감량) 현재 몸무게 : 57.4 → 57.0 목표 몸무게 : 53kg ㅡ 내가 계획한 16:8 간헐적 단식 방법ㅡ 잠자는 시간 포함 16시간동안 물만 먹으면서 공복 유지 예시) 저녁 6시까지 먹고, 다음날 오전 10시까지 공복 유지 저녁 7시까지 먹고, 다음날 오전 11시까지.. 2019. 8. 28.
16:8 간헐적 단식 다시 시작~! 여름휴가 때문에 근 열흘 정도를 중단할 수밖에 없었던 간헐적 단식을 다시 시작하려고 한다. 며칠전에 몸무게를 재보니.. 운동도 못하고, 단식도 못했지만 꾸준히 다이어트 보조제는 잘 챙겨먹었기 때문인지 1kg정도만 늘어 있었는데 오늘 재보니 그마저도 빠져있었다 :) 오예!! 2019/08/16 - [리뷰, 정보] - 다이어트 보조제 추천! 몸무게 유지해준 다이어트 보조제는 이전 글 참고 :) 다시 찌지 않았으니까 지난번 다이어트 이후로는 계속 몸무게를 유지중인 셈인데.. 문제는 앞으로 얼마나 또 뺄 수 있는가...!! 인 것 같다. 오늘부터 운동(홈트레이닝)을 다시 시작했고, 간헐적 단식도 시작해서 목표체중 53kg을 찍어보려고 한다. 지난번 간헐적 단식 체중 변화 : 61kg → 57.5kg (3.5kg.. 2019. 8. 27.
16:8 간헐적 단식 4일차 지난번 간헐적 단식 체중 변화 : 61kg → 57.5kg 이번 간헐적 단식 체중 변화 기록 : 58.8 → 57.5 → 57.7 → 57.5kg 이번 단식 목표 몸무게 : 54kg 어제 선약이 있어서 어쩔수없이 밀가루음식을 많이 먹은 것 치고 안쪘다 ㅋㅋㅋ 이것은 모두 칼로리컷팅제 덕분인듯 ㅋㅋ 챙겨먹을 수 있어서 다행이었다 ㅜㅜ 오늘도 아침은 일반식 반공기를 먹었다. 저녁에는 먹기 싫지만 (이제 닭가슴살 지겨움 ㅠㅠ) 닭가슴살이랑 샐러드를 먹어야겠다. 주말부터 다이어트 방해물이 쫘악 깔려있어서 이제 한 열흘은 단식을 못할 것만 같다...... 왠지 다시 찔 것 같아서 너무너무 겁이 나는데 일단 유지를 목표로 해보자 ㅜㅜ 2019. 8. 16.
16:8 간헐적 단식 3일차 어제 폭풍 외식으로 살이 빠지지 않을 것(재수없으면 찔 것)을 예상했던지라 오늘 아침에 잰 몸무게의 변화가 없는 것을 당연히 생각한다. 몸무게 57.7 일반식 밥 반공기와 요거트를 먹었는데 선약으로 인해 저녁을 또 외식 예정... 후덜덜 다시 8로 돌아가기 싫은데 왠지 내일은 8이 되어있을 것만 같다 ㅠㅠ 큰 변화는 없어보이지만 몸 구석구석의 살들이 말랑말랑하게 약간 바람빠진 튜브처럼 되었다. 열심히 지방을 태우거라 몸뚱이야!!!!! 스트레칭은 어제 바빴으니까 쉬고, 오늘은 했다 :) 근데 아마도 선약때문에 오늘 단식 시간은 못지킬 것 같은 느낌이 든다... 망... ㅠㅠ 지난번 간헐적 단식 체중 변화 : 61kg → 57.5kg 이번 간헐적 단식 체중 변화 기록 : 58.8 → 57.5 → 57.7kg.. 2019. 8. 15.
16:8 간헐적 단식 다시 시작 (2일차) 지난번 다이어트 전 몸무게가 무려 61이었닼ㅋㅋ (참고로 키작 통통임) 몸무게 따위 아몰랑! 하면서 처묵처묵하다가 꼭 앞자리 6이 넘으면 충격받아서 다시 다이어트하는게 반복됨ㅜㅜ 무튼 간헐적 단식과 약간의 운동을 해서 61에서 58을 찍고는 운동을 소홀히하고 단식도 소홀히했었다. 거기다가 무릎 다치고나서 운동도 안하고 쉬었더니 몸무게는 비슷하게 58kg대인데 근손실 오지고 지방만 축적되서 체형이 통실통실했다. 이제 무릎도 회복되었고 얼굴과 팔뚝, 뱃살이 넘 스트레스여서ㅜㅜ 운동을 다시 시작했다. 체력도 저질되고 더워서 막 들고 뛰는 줌바댄스는 못하겠고.. 간편하면서 무리가지 않는 스트레칭 위주의 어플 다욧을 시작했다. 음식도 갑작스레 끊기는 힘드니까 8시간 동안은 그냥 편하게 먹거나 양을 줄이고 단백질을.. 2019. 8. 14.
오늘자 식단과 다이어트 기록 지난주 목요일에 했던 건강검진때문에 피임약을 복용했더니 역시나 폭풍 식욕 올라와서 ㅠㅠ 다이어트 대실패 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그나마 다행인건 많이 찌진 않았다는 것... -3.5kg 찍고서 1.5kg 다시 쪄서 지금은 다이어트 시작 전보다는 -2kg 상태. 이제 다시 처음으로 돌아가서 ㅠㅠ 오늘 몸무게를 기준으로 다시 시작해볼까 한다. 간헐적 단식은 오늘 밤부터 다시 시작해야지. 아침겸점심 : 양배추샐러드 + 닭가슴살 + 수박한쪽 운동 : 간식 : 미숫가루 저녁 : 밥 반공기 + 고기ㅠㅠ (여보 왜 하필 다이어트 1일차에 고기를 먹자고 하시나요?) 망... 포기하고 후식으로 아이스크림과 과자를 먹었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 다이어트는 내일부터!!!!! # 다이어트기록 다이어트 일기 식단일기 식단기록 간헐적단식은.. 2019. 6. 26.
간헐적 단식 중간점검 몸무게 주중에는 웬만하면 16시간 공복을 지키는 간헐적 단식을 하려고 했고, 주말에는 간헐적 단식을 하지 않았다. 주중에도 하루 이틀정도 단식 시간을 지키지 않거나 야식을 먹은 적도 있고, 거의 탄수화물만 섭취한 날도 있었고, 배터지게 먹은 날도 있었다. 거의 아가리 다이어터급.. 저녁을 웬만하면 단백질과 야채과일 위주로 먹어야 했는데 머릿속은 그러하나 쉽게 실행이 되지 않았다;; 식단을 일반식으로 할지라도 16시간 공복을 지키려고 노력했고, 야식 또한 딱 두번(한번은 야식이 아니라 저녁밥을 늦게 먹은것) 빼고는 먹은 적이 없다. 먹고 싶은게 있으면 꾹 참았다가 다음날 공복이 끝나고 먹었다. 현재 몸무게 간헐적단식 2주만에 -3kg을 찍었다. 순수 지방 무게만 빠졌다는 생각은 안든다. 아무래도 운동을 열심히 하.. 2019. 6. 13.
간헐적 단식 다이어트 7일차 (식단, 몸무게 기록) 일요일 하루만 쉬고 다시 시작하는 간헐적 단식! 일요일은 치팅데이 개념으로 16시간 공복도 안지켰고, 편하게 먹은 편이었다. 그렇다고 너무 풀어져서 배터지게 먹은건 아니지만 평소같은 고탄수화물 위주의 식단이었다. 너무 심하게 매일 단식을 하고, 매일 못먹게 하는 개념은 아니고 몸이 적응하면서 차츰 줄여가게끔 하고 있다. (합리화인 것 같다 ㅋㅋㅋ) 상콤하게 16시간 공복을 채우고서 몸무게부터 재고 시작! 몸무게는 여전히 -2.2kg 유지중 (다행다행) * 아침 겸 점심 : 일반식 밥과 반찬. 밥 양은 3술 정도 * 간식 : 새우튀김롤 3조각 * 저녁 : 새우튀김롤 3조각, 양배추 샐러드 조금, 닭가슴살 조금 * 몸무게 : -2.2kg 예정에 없던 새우튀김롤 때문에ㅜㅜ생각지도 못하게 탄수화물폭탄! 그래도 .. 2019. 6. 3.

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